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    開學心理調適指南,同學們請查收!

    開學心理調試指南

      美好的假期即將結束,新的學期馬上就要到來。同學們是不是在開學的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂呢?

    淡定 !

    心理老師整了一份“開學心理調適指南”,

    以問答的方式來為大家提供心理支持,

    請親愛的同學們查收!

    開學心理調適—情緒篇

      寒假期間,我一直在期盼著快快回到校園學習??墒?,當我得知開學消息時,我的心情反倒有點害怕,這是怎么回事呢?

      當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時,即使這曾經是大家非常熟悉的環境,我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺,并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺,這在心理學上稱之為應激反應(stress)。我們可以從以下三個方面調整這種情緒。

      主動接納當下的情緒。面臨即將到來開學,無論你是興奮、高興還是焦慮、不安,這都是我們真實的感受,是我們生活的一部分,無需去否認或者逃避。返校前后,這種適度的焦慮,緊張情緒,對我們做好返校準備和自我防護是有價值的,它可以更快地幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。

      適當處理負面的情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活,可以選擇適合自己的方法來調整。比如積極暗示,“開學也挺好,終于眼睛可以不那么累”、“開學后,說不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學們一起踢球了!”等;或者轉移注意法,列出開學前需要完成的一些事情,一件一件地去完成;或者走到陽光下,看看綠樹冒出新綠,花朵綻放出春天的信息,在陽光下跑跑跳跳,也非常有助于情緒的調整和心理的重建。

      可以回想一下以前順利返校的成功經歷。在成長過程中,我們已經經歷過了數次的開學,而每次經過一段時間的調適都能成功適應,所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。

      就要開學了,我總是提不起精神,不知道要做些什么好,心情有些低落,我該如何調節?

      如果只是最近才出現的情況,可能是長期居家狀態下的一種自然心理反應,比如缺少現實中的人際接觸和互動。長期居家生活單調無聊,就容易出現精神萎靡,興趣下降,情感遲鈍,注意力不能集中,做事動力不足等情況。面對這種情況我們可以這樣做:

      積極表達個人感受。我們鼓勵同學們可以嘗試與家人、朋友分享感受,將內心的想法通過各種途徑表達出來。當我們敞開心扉與外界接觸時,就會卸下內心壓力,不斷為生活注入新的活力。

      從喜歡做的事入手激發行動力。我們可以找一件自己近期非常想做的事情,然后積極行動起來,用一件事情的行動帶動其它事情的行動,在過程中,不斷地給自己鼓勵,增強自信感,慢慢恢復行動力。

      如果這種情況持續了很長時間且自己嘗試調整后并沒有明顯的效果,可以考慮開學后主動向學校的心理老師們尋求幫助。

    開學心理調適—學習篇

      上網課時常走神,錯過了很多知識點。十六開學,十七十八會不會馬上考試?!心里面好擔心。

      這里,兩個關鍵詞送給大家?!盎钤诋斚隆焙汀罢UJ知”。

      活在當下,就是不念過往、不畏將來。當你覺得為時已晚的時候,恰恰是最好的時刻!錯過知識點已經是過去,重要的是把握當下,計劃安排,并且立即行動起來,返校后多向老師同學請教,查漏補缺,盡快趕上不掉隊。

      正確認知。居家網課別人都學得很扎實,就只有我無所適從?其實居家網課期間,其它同學也未必真如你想的那么輕松有成績,自己也并非一無所獲。很多時候,我們更需要的是與自己做縱向比較, “今天的自己是否比昨天更有進步?”

      記住海明威說的話:“優于別人并不高貴,高貴的是優于自己。

      太久沒認真上課了,好擔心開學后注意力不集中!同時,也想在新的環境找尋到更強大的學習動力。

      充分相信校園優良的學習環境。返校后,學校教室環境相比居家學習環境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學的陪伴和老師的監督,相信大家都能更好地進入學習狀態。從現在起設置緩沖期,給自己適應的過程。返校前這小段時間,我們也可以整理復習網課筆記,溫故而知新,為學習和吸收新知識做好準備。

      給自己定一個小目標。“目標是猶如海上的燈塔,指引前進的方向?!碑斘覀冎雷约涸谧分鹗裁磿r候,我們的行動更有力量感。返校前后這段時間,我們可以根據自身情況,思考并合理制定本學期的學習目標和計劃,并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣,我們的學習生活更有方向感和控制感。

    開學心理調適—生活篇

      寒假期間,我習慣了晚睡晚起。開學后我晚上睡不著,早上又起不來,怎么辦?

      逐步調整作息規律。回歸正常生活的第一步就是調整作息,同步學校的作息時間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進式調整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一點起床,不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘,就是巨大的進步。

      養成良好的生活習慣。逐步遠離電視、手機、游戲等,準備返校物資,讓自己的生活切換到開學模式。從此刻開始行動,讓自己的身體做好準備。

      要開學了,我離不開手機,怎么辦?

      我相信這是很多同學的困惑。寒假期間,與手機相依相伴,是我們學習、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機,對于同學們來說,不是一件容易的事情。面對這些問題我們可以這樣做:

      積極暗示法。告訴自己:“平常想合理使用手機很困難,現在正好可以放下手機,專心投入現實生活與學習”、“不用手機,或許我的睡眠質量會提升不少”、“上學期的校園生活中我也沒有使用手機,也成功適應過來了,這次我一定可以!”等等。積極的暗示,會帶來積極的心理體驗,讓你充滿信心和勇氣。

      小步子改進法。給自己幾天的時間,以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘,一周堅持下來,就是140分鐘,可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候,可以尋求家人的幫助。

      積極替代法。每當自己想玩手機的時候,就去做一些讓自己愉快開心的事情,比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙,或者約著同學出門聊天。

    開學心理調適—人際關系篇

      經歷了漫長的寒假,回到班級,面對可能發生的班級同學矛盾,我該怎么辦?

      寒假期間大多數時間都待在家里,基本上只和家人相處,開學后,還能不能和小伙伴們愉快的玩耍?

      要相信小伙伴們之間深厚的友誼經得起疫情的考驗。即使返校相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到沖突,我們可以運用心理課上學到的“非暴力溝通”,多陳述事實和感受,少做評價。

      在生活中要有意識地培養與人交流溝通的能力,多觀察學習身邊“人氣王”的特質,增強人際吸引力,提升個人魅力。

    開學心理調適—疫情防控篇

      回到校園,人員眾多,內心依然擔心被感染。

      能夠開學,說明目前地區的疫情防控已經得到了有效控制,這也是教育相關部門綜合考慮做出的理性決策。同學們可以用“三心”法鼓勵自己。

      放心。開學前學校按照上級防疫部門的部署,做了大量扎實有效的防疫相關工作。返校后同樣會積極落實各項疫情防控政策。

      用心。大家用心學習防護知識,戴口罩、勤洗手、多通風、測體溫,不扎堆等。

      齊心。我們每位同學遵守防護規定,做好自己,齊心協力,共克時艱。

      保持積極情緒,也是可以增強身體抵抗力,減少被感染的風險。

      卡內基梅隆大學心理學教授謝爾頓·科恩(2003)曾做過一項研究,他們發現積極情緒多的人更不容易感冒。除了普通的感冒,科恩還對流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了實驗,結果也是一樣的。積極情緒可以降低大約1/3的概率患感冒或者流感。

      保持積極情緒,不僅可以讓我對未來充滿信心,也可以幫助緩解焦慮緊張,并提升免疫力,戰勝病毒。

    新學期,新起點!

    要相信,每個人都是了不起的!

    愿每一位同學都能量滿滿的開啟新學期!

    資料來源網絡

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